素尘瑾 发表于 2018-8-22 11:02:04

跑步膝盖痛的5大原因 逐个分析

  【跑步膝盖痛的5大原因 逐个分析】在众多运动项目中,跑步应该是门槛相对较低的一项,所以现如今,男女老少,都比较喜欢跑步这种运动方式。既省钱,还健身,可谓一举两得。但是,有人发现跑步之后,膝盖很疼,这是怎么回事?团队活动保险小编为大家详细介绍下吧。
  膝盖痛找原因
  跑步时,依靠膝关节髌骨和股骨接触面的摩擦,推动膝盖的屈伸,髌骨和股骨之间的软组织起到了润滑、减震的作用,如果髌骨和股骨摩擦过度,或者软组织减少,都会造成膝盖痛。
  ①长期没有运动,突然跑步短时间内过分追求量,运动过量膝盖容易损伤。
  ②身材肥胖的人,由于身体较重,容易增加对膝盖的磨损,所以肥胖者比较容易患上膝骨关节炎。
  ③跑步的时候,采用的姿势不正确,没有用足跟着地,导致地面对膝关节冲击,损伤膝盖。
  ④本身关节就有问题,例如膝关节多度伸展、进行过关节置换等。
  ⑤跑步的时候,没有穿合适的鞋子或者路面不平坦。
  别急着定目标
  很多人都想一口吃个大胖子,你可能受得了,膝盖可不一定能受得了。尤其是刚开始进行跑步锻炼的人,如果第一天跑步就跑几公里,很容易磨损膝盖,因为这类人的膝盖关节软骨没弹性,韧带不够强韧,肌肉的力量也不足。
  所以说,跑步要循序渐进,依照自己的情况,慢慢增加里程,每一次只需要比前一次多一点就可以,而且跑步的过程中,可以跑一段、走一段,坚持几个月,膝盖韧带更好,肌肉力量更足。
  膝盖疼赶紧停
  当跑步过程中,出现膝盖疼,那么就需要立刻停下来,不能勉强继续跑,如果带伤坚持,很有可能给身体造成极大的损伤。膝盖的骨头、软骨、韧带、肌肉等,不管哪里出现了问题,都有可能导致膝盖疼。
  每个人的疼痛情况不一样,如果只是轻微疼痛,休息一段时间就能恢复,如果疼痛很厉害,出现了红肿,就需要去医院治疗。
  如此说来,跑步膝盖痛,可不是件小事,一定要量力而行,毕竟心急吃不了热豆腐。

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