时间的假象 发表于 2019-3-16 11:53:08

进阶体式——头倒立第五式

动作步骤:
1.双膝并拢,跪在地面上,前脚掌踩地。身体前倾,头顶接触地面。双臂向后伸展,肘部绷直,双手放在设腿两侧,掌心贴地,手指指向脚部方向。两手腕的距离与肩同宽。



2.抬起臀部,抬高躯干,直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地;双臂绷直,手腕轻柔地按压地面。



3.吸气,继续抬高抬腿,同时保持身体平稳。



4.继续吸气,抬起双脚,双腿绷直,缓缓抬起直至双脚与地面垂直。手臂伸直,肘部外展,向上展肩,尽量远离地面,手腕的位置不要移动。保持这个体式60秒,正常的呼吸。



5.呼气,臀部稍向后摆,双腿逐步放下回到地面 ,身体重量稍放在手腕上,然后头部离开地面,坐下,放松。



注意事项
练习者应该循序渐进地掌握该体式,否则练习者会感到颈部和肩部紧张。



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